4 posilki

jak sam tytuł postu wskazuje, nie układam nikomu diet niemniej jednak, biorąc dane z twojego profilu i zakładając że ćwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu i aerobowo podobnie, po 60 minut, wychodzi coś takiego : Wiek: 23 Wzrost: 186 Waga: 97 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w [...]

Hmm powyliczalem i napisze wam co mi powychodzilo i przelookajcie tak czesciowo czy jest ok :) .... Posilki: 1. 19/50/11 godz. 6,45 2. 19/40/12 godz. 9,45 3. 19/30/15 godz. 12,25 4. 19/30/12 godz. 15,00 5. 19/20/11 godz. 18(dzien nie trening.) 19 (treningowy) 6. 19/0/0 godz. 21,30 Waze 57 kg mam 168 cm i 14 lat tak dla [...]

[...] czy mam szanse zjechac z 24% do 18% w 2 miesiace? aha i czego mam sie najbardziej pilnowac bialka? co do menu to bedzie trudno bo codziennie jem cos innego ale niektore posilki sa standardowe tzn S. jogurt naturalny (250g) jestem uzalezniona i nie zamienie na kefir maslanke do tego 40gplatek owsianych i 20g otrab S2. jablko 150-200g i bialy [...]

[...] 2*91=182 *4=728 kcal tluszcz ( mam sporo wlasnego wiec przyjmuje 0.5 na kg masy ciala) 0.5*91=45.5 *9=409.5kcal zostaje mi na wegle 446.5kcal czyli 1.25*91=111.6 *4=446.5 posilki chcialbym ( choc ciezko mi bedzie ) rozloyzc tak I- 6:00-B30/T10/W30 II- 9:00-B30/T10/W25 III-12:00-B30/T10/W20 IV- 15:00-B30/T10/W25 V- 18:00-B30/T 5/W10 VI [...]

dobra, nie poddam się, bo powiem szczerze, że po tych 4 tygodniach, gdzie nicsię nie ruszyło, mam w tym momencie chwilę kryzysu, dlatego też zaczęłam czytać trochę o tym. to co napisąłam powyżej, co zjadłam dzisiaj, to pierwszy raz od 4 tygodni bardziej urozmaicone posiłki i to po przeczytaniu tego forum. jestem raczej pozytywnie nastawioną do [...]

[...] prawie codziennie ma sjeste wieczorem? taka okolo 2 godzin??? dzien wyglada: czasem plywanie rano, ok 10 sniadanie, potem ok1 -2 obiad, potem podwieczorek ok 4. (wszystkie posilki w pracy). potem przyjazd do domu (ok. 5-6) i z reguly jakas przekaska. I drzemka. i wlasnie: co na ta przekaske? bialka? weglowodany? i co po przebudzenu? (tzn ok. [...]

doskonałe wprowadzenie };-) Metoda małych kroków - nie tyle należy o niej wspomniec co dłużej nad nią sie zastanowić. Część osób - tak jak faf napisał - z metody uczta 18h (5,6posiłków) rzuca sie na głęboka wodę od razu i poszcząc 18 czy nawet 22h (znam takie przypadki). I co? 2,3dni,czasami tydzień i dochodzą do wniosku że to dieta nie dla nich. [...]

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest właściwie niemożliwe. Im nasz body fat (bf) jest niższy, tym budowanie masy mięśniowej jest łatwiejsze, a na pewno zbudowane kilogramy, to masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dlatego tak ważnym aspektem, przed budowaniem masy mięśniowej, jest zredukowanie obwodów ciała tak, aby uzyskać optymalny dla nas [...]

[...] dotyczace suplementow na spalanie tluszczow.wiem ze trzeba wypelnic ankiete by otrzymac porade ale chodzi o diete.moja dieta polega na tym ze sie nie obzeram jem male posilki okolo 4-5,pieczywo razowe i po silowni jem makaron z twarogiem.czy nie przykaladajac wagi do diety az tak(ale dbajac o poziom i jakość jedzenia) a cwiczac na silowni [...]

Hej. Pytanie złożone o stosowanie suplementacji - głównie chodzi o spalacz, ale również o zapobieganie katabolizmowi z pomocą BCAA. Stan aktualny: Wiek 31, wzrost 187, waga: 80, chude kości ale "bebzon" jest :) Treningi 2 lub 3 razy w tygodniu po 1,5h. (atletyczno-aerobowy: sztuki walki). Aktualny poziom tłuszczu w/g calipera: 18,9. [...]

Dzięki! :) Staram się jeść różnorodnie i nie bazować jedynie na kurze z ryżem. Myślę też, że może to mieć związek z dość nieregularnym trybem jedzenia, który ostatnio mi się wdarł. Częste czity etc. i po prostu wątroba zwariowała...... Muszę teraz skupić się na uregulowaniu posiłków. Wiem, że nie mogę jeść 2x i mega dużo, bo tak też próbowałem. [...]

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

kurcze już jestem załamana, ja nie miałam nigdy problemow z wagą, ostatnio się to zaczęło... zawsze wazyłam 55 kg, jadłam wszystko, przemiana niczego sobie. u mnie w rodzinie nikt nie ma nadwagi. jem tak jak zawsze, nie jestem jakimś obżarciuchem, za słodyczami nie przepadam, w trakcie okresu czasami zjem cos z czekolady, czyli raz na miesiac.. [...]

W sumie trzymam się tych posiłków 50g ziarna/200g czegoś białkowego/warzywa (tutaj ciężko mi do 300g dojść, ale z pomocą przychodzi jabłko) trzy takie posiłki dziennie. Mniej więcej takie.. Jak jest dzień obfity to dorzucę coś jeszcze (w posiłki ekstra) - jak ćwiczę, to zazwyczaj coś zdrowego i niezdrowego. Jak nie ćwiczę - to zazwyczaj tylko [...]

super tylko ja czytam te wszystkie artykuły i nasuwa mi się jedna refleksja. Jakim cudem mam sobie ustawić dietę jeśli 4 dni w tygodniu jestem od 8-10 do 18-20 na uczelni (w zaleznosci od dnia). Ok zjem śniadanie pełne białka, super, zrobię sobie jakąś kanapkę z razowego pieczywa itd, a co dalej? "Treningi" czyli taniec zaczynają mi się [...]

Niedzielne posiłki :-) 1. omlet z masłem orzechowym i bananem 2. odżywka, migdały, grejpfrut 3. ziemniaki z mięsem mielonym z szynki wieprzowej, sos pomidorowy, ser żółty 4. proteinowe chia by Sylwia :-) /SFD/2018/4/29/ad64dec89dbf4c3ebe49d4121fa73d6a.jpg /SFD/2018/4/29/3e1aeb52681b434d8620448584e31888.jpg [...]

Wtorkowe śniadanko /SFD/2020/4/17/95c67cee4efe4024aa5c1abf5d593bd4.jpg Czwartkowe posiłki: śniadanie: sandwiche z serem i szynką, warzywa i kawka /SFD/2020/4/17/8444dadf4049412e9502a1661dff57e5.jpg obiad: kurczak z warzywami /SFD/2020/4/17/3ce709d3d07f4983a7bd045e17dd971a.jpg deser: wpc, orzechy włoskie i migdały [...]

Piątkowe posiłki :-) 1. śniadanie: omlet z masłem orzechowym, truskawkami, odżywką i wiórkami kokosowymi 2. drugie śniadanie: odżywka o smaku lodów waniliowych i migdały 3. obiad: ryż basmati z mięsem mielonym, sosem pomidorowym i mozzarellą, szpinak, ogórek zielony 4. kolacja: ptasie mleczko z sera twarogowego chudego, awokado, odżywką i kakao [...]

silownia77 1.sniadanie, ok 500kcal mleko 250ml+ jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane 50gr + kakao 10gr //jajka daj 4, 2 to za mało. 2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr //OK 3 posilek w pracy nr2, [...]

posiłki dzisiaj. /SFD/2021/4/8/b85b08a4c12d42aaace307a6a6c970a1.jpg /SFD/2021/4/8/ca2970d2acbf44f78648a92a1049215e.jpg /SFD/2021/4/8/f900eba80fec44f7ab287908c6dd453e.jpg /SFD/2021/4/8/9862123512a14cb89a78ac0b1661839a.jpg